ile cwiczen na

[...] co zjem, bo przeciez zjesc cos musze... czego unikac? na pewno tak ja w dni nietreningowe malo wegli, ale czy zmniejszyc tez dostawe tluszcy i bialka? a jesli tak to o ile? no i jeszcze jak na zlosc oczywiscie kiedy jesem chora to dostaje okres:( no i juz wogole swietnie zapowiada sie ten dzien i kilka nastepnych:((((.... oczywiscie juz nie [...]

[...] Mam też pytanie dotyczące jednego z ćwiczeń: 2. ściaganie drązka V wyciagu górnego jednorącz 3x 8,8,6,6 Tu wszyscy polegli.... Aha i u mnie na siłce nie ma takiego drążka.. Czy to jest coś takiego co targa dziewczyna w filmiku z Pull Through? (strona 24 dziennika) I jeszcze jedno: przerwy między ćwiczeniami ile mają trwać? Nie ma tego w opisie.

na dziś postanowiłam się skoncentrować na nauce techniki wykonywania ćwiczeń. Trudno mi ocenić, na ile to było poprawne. podczytywałam trochę wątki sąsiedniego forum "Trening dla początkujących" i co by na raz za dużo ulepszeń nie próbować stosować, bo i tak się nie da wszystkiego na raz, zapamiętałam jakoś dwa zdania stamtąd, mianowicie: -> żeby [...]

Jeśli chodzi Ci o dziennik posiłków, to po prostu mam wrażenie, że przez tych kilka tygodni, kiedy byłam na redukcji zdążyłam się nauczyć, ile czego i kiedy należy jeść, a przy okazji doszłam do etapu, kiedy kroję biały ser z pomyłką mniejszą niż 5g . Mam z czasów liczenia ustalone posiłki, które mi odpowiadają i spełniają mniej więcej wartości [...]

[...] o słaby sercu, ciężkie żelazo jest niczym w porównaniu do żelaznej woli. Jeżeli jesteś silny psychicznie jak i fizycznie zmusisz ciało do nowych przyrostów. czyli opisane ile zjechać z klamotu, ale nie napisane jest jak wrócić do niego wrócić @-) w innym źródle https://www.aworkoutroutine.com/deloading-and-taking-time-off/ znalazłem żeby [...]

[...] -pompki (37) -przysiady (60) -brzuszki (36) -burpee (15) Najpierw największą ilość każdego z ćwiczeń w ciągu minuty, pomiędzy minuta przerwy. W nawiasach napisałam ile udało mi się zrobić. Następnie powyższe ćwiczenia po 10 powtórzeń każde- 5 takich obwodów w jak najkrótszym czasie. Miałam czas 7:45, byłam trzecia w grupie 15 osób.%-) [...]

[...] łamaną na przedramiona 10 min cardio Komentarz: W przysiadach zrobiło się już bardzo ciężko. Na kolejnym treningu PUSH znowu 75kg, a potem progresja o 2,5kg co tydzień, o ile w ogóle da radę. W żołnierskim znów słabo %-). Na dodatek okazało się, że technika nieco kuleje. Dalej trzeba się uczyć :-) Dieta: 1) grillowana karkówka z ziemniakami i [...]

[...] rowerek 15 minut, poziom 5, tętno ok 130 Co do interwałów, znalazłam wypowiedź Wrong, i tego będę się trzymać: jesli chodzi o interwaly- po prostu 30 sekund zapyerdalasz ile dajesz rade, potem 30 sekund truchtu. mierzenie tetna przy slabym wytrenowaniu mozna o kant dupy potluc Pyerdoły: nie mogę się zmusić, żeby zacząć biegać na bieżni, więc [...]

[...] w sumie przy drugiej serii wykopów zaczynam się trochę męczyć, ale może zwiększyć ciężar a zmniejszyć ilość powtórzeń? czy zostawić tak jak jest? ciezar zwiekszaj ile mozesz koniecznie, mozesz tez dodac sobie powtórzeń ale nei przekraczaj 25 - wznosy nogi dolnej w górę - chciałam robić z obciążeniem, ale hantel (czy hantla, qrde?) mi [...]

[...] na rzymskiej 15kg - 10,11 Treningi lekkie, łatwe i przyjemne. W przysiadzie w piątek nie robiłem już ATG w ścisłym sensie. Poniżej pewnego punktu, gdy już schodzę na siłę ile tylko mogę a) czuję, że tracę formę, składam się i przysiad jest niechlujny, b) odczuwam dyskomfort, delikatny ból w kolanie Schodzę więc jak najniżej mogę zejść z [...]

[...] 2-3 minuty ćwiczeń z dwoma kettlami to ekstremalne dla mnie wyzwanie. A w grę wchodzi kilka ćwiczeń. No i nie ma bata. Muszę robić przerwy pomiędzy ćwiczeniami w piątek (o ile chcę pojechać po całości) Z drugiej strony to mam 2,3,2,3,4 minuty i to ode mnie zależy ile zrobię w tym czasie. Może być tak, że w ostatnim cyklu machnę tylko 10 razy i [...]

[...] w oparciu o ławeczkę: 4 serie Brzuch: 15 1 Scyzoryk na ławce: 3 serie 2 Brzuszki na ławce skośnej: 3 serie 3 Rosyjski twist: 3 serie 4 Podnoszenie bioder bokami: 3 serie 5 Deska: 3 serie Tez jestem ektomorfikiem o podobnym wzroście. Tak z ciekawości się zapytam - ile kcal dajesz radę zjeść? Zmieniony przez - gooliv3r w dniu 2017-09-25 17:36:30

Ogólnie nie chodziło mi o pieniądze , że ile wydajesz itp BO na to akurat pienędzy się nie żałuje , mówie lepsze to niz alko. Bynajmniej to coś nam daje i pomaga realizować cele. Chodziło mi tylko o dobre zestawy po których nie ma chu** że nie pójdzie. Grunt że rusza i idziesz ciągle do przodu , ja sam obecnie jestem w szoku bo jednak dieta daje [...]

[...] seria z pół ruchami i powtórzeniami oszukanymi,potem dropy, -2 sztabki 5 powtórzeń, -2 sztabki 10 powtórzeń, -2 sztabki 20 powtórzeń + 5 powtórzeń z wolnym negatywem, tyle ile wytrzymałem. Uginanie jednonóż stojąc 4x12 ostatnia seria drop One leg deadlift 4x12 Hip trust na piętach 4x8-10 Garhammer raises 3x Spięcia z liną wyciągu stojąc 3x [...]

[...] a potem nie wiem, stąd chyba raczej na razie powinnam sobie podarować, żeby nie zmieniać co rusz treningów, dobrze myślę?), ~ z ćwiczeniami na bicepsa i tricepsa, bo o ile inne mięśnie jakieś tam mam, to z tymi wyjątkowo kiepsko, ~ też pupa chyba szczególnie podczas ostatniego cyklu jakoś nie bardzo :-? także i ją przydałoby się przycisnąć. [...]

[...] amator jest niestety). Nie mówiąc o wielu sprzecznościach na tym forum typu: jedz indyka a nie kuraka bo kurak to chemią jest pakowany; jakby indyka to czym innym pasiono. A propos badań. Nie tak dawno HMB było ok, później Glutamina - teraz obydwa te suple są beeee a BCAA jest super. Pamiętam jaki to szał był z L-karnityną, ile to badań było...

[...] założenia treningu i tego dnia się wreszcie porządnie, ale to porządnie styrałam!!! TO to BYŁ PORZĄDNY TRENING!! Zwiększyłam ilości powtórzeń w seriach do takich – ile dałam radę i to był dopiero wycisk. /Wcześniej na wszystkich treningach z nowego planu robiłam tylko po 6 powtórzeń (dot. ćwiczeń od Nr 1 – 3b) - nie [...]

[...] się ten wyznaczony zestaw produktów na dzień i brak konieczności codziennego sprawdzania miski, choć przyznam, że najgorzej było z podziałem ryby by miała akurat tyle gram ile trzeba So, 09.04 Ladies' week, dzień 6. BTW: ~100 / 106 / 104 - 1755kcal moje awokada miały 70g zamiast 85g * trening * (maxy do konkursu) + po małej przerwie rower: [...]

[...] albo dać korektę do tego? DIETA Posiłek I: jajecznica z 4 jaj na oliwie z pomidorami, razowcem i śliwkami http://desmond.imageshack.us/Himg692/scaled.php?server=692&filename=imag0183n.jpg&res=landing Posiłek II: prototyp pizzy by kalikstat (prototyp, bo pomysł wyszedł spontanicznie, a w lodóce zabrakło kilku niezbędnych składników, ale [...]

1. Przysiady - znowu łokcie i zwijany ogon... choć może trochę na drugim filmiku z przysiadami łokcie schowane. Jedyny plus to chyba to, że (wydaje mi się) ogarnąłem oddychanie Co do tych przysiadów to zrobiłem dziś z podwyższeniem pięt (na książkach). Szło mi się do góry zdecydowanie łatwiej. I czułem po sobie (na filmiku tego pewnie nie widać), [...]